jak zmienić

Ola, jakaś tak trochę ostra ta wycinka %-) I jak to osiągnęłaś, że teraz muszą zmienić godziny otwarcia? Nieźle ich załatwiłaś %-)

Wiem że odkopuje stary temat, ale walczę z problemem wynikającym z nieudolnego rozciągania się, stresu i trochę zbyt dużego parcia na masę... to co opisałeś pokrywa się z objawami jakie mam. Głównie chodzi u ucisk mięśnia czworobocznego i nie poprawną pozycje ramion. Jak to zmienić? Jakie ćwiczenia rozciągające wykonywać? Pozdrawiam

[...] ze sztangą na barkach 50 x 10 50 x 10 60 x 8 60 x 8 pamietam ze zdecydowalem sie zwiekszyc powtorzenia,przy nieco mniejszym ciezarze i było ciezko, ostatnia seria z jakimis odchyłami od prawidlowej techniki 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 40 x 10 50 x 10 60 x 8 ciezko 45 x 12 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do [...]

Wielu lekarzy w ogóle nie ma zielonego pojęcia o plecach, prawidłowej postawie itp. Tak jak piszesz, mówią, by przestać ćwiczyć, co tylko odsuwa problem na bok, a nie go rozwiązuje. Ja wierzę tylko fizjoterapeutom z doświadczeniem, do tej pory miałem do czynienia z trzema na zajęciach i wszyscy byli świetni, choć każdy trochę pod innym kątem [...]

[...] 30 x 8 30 x 8 30 x 8 30 x 8 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC (BARKI) 7 x 12 10 x 8 10 x 8 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ 15 x 12 20 x 10 15 x 12 tu wahałem się jak zrobić, ale 25 kg sztanga za ciezka byłaby dla mnie 6.POMPKI NA PORĘCZACH 0 kg x 5 0 kg x 5 0 kg x 5 bedzie rozpędz, będzie z kilogramami :) lubie to ćwiczenie 7. PLANK [...]

[...] góry, robiłem wybicie z nóg (sic!) :D no i opuszczałem powoli. Tak domęczyłem do 11 powtórzen, robiąc mini rest pauzy Robić to wogole w ten sposob czy zmienic cwiczenie? Na jakie? 6. POMPKI SERDUSZKA 3 SERIE X 12 POWTORZEN Weszło bez wiekszych problemów, bark cos tam odrobine protestował 7. ABS KÓŁKOO 3 serie po 8 niepełnych powtórzen [...]

Aha jak dobijesz planka do minuty to trzeba zmienić na trudniejszą wersję bo nie ma sensu wydłużać cxasu.

[...] miesiace zrobie redukcje. Czuje ze niesluzy mi jedzenie tego typu. W swojej diecie (rdzeniu) mam dosc sporo cukrow prostych np z dżemu, daktyli ,czesciej sobie pozwalam na jakies batoniki + pizze/kebsy/frytki. Konsystencja i zapach stolca to moze temat nie jakis bardzo sympatyczny,ale dla dietetyka też jest troche elementem diagnostycznym. [...]

sylwetka fajnie sie zaczyna. Ale jak chodzi o pomiary - zerknalem na nie jeszcze raz . Może zle zrozumiales,bo nie zrobilem "legendy" do pomiarów. Pierwsza liczba - to obwód na luzie w przypadku klaty, po ukośniku "/" napinka W przypadku ramion, ud - lewa i prawa w przypadku brzucha - całkiem na luzie, napięty, i lekko wciagniety. Pomiary z [...]

co bys proponowal zmienic w treningu ? masz moze jakies pomysly? Rozmawialem z Karolem Da costa o prowadzeniu treningowym, ale nie mam aż takiego przekonania zeby dac 150zł / trening lub 300zł / miesiac choc pewnie i to nie są jakies wygórowane kwoty. zastanawia mnie pare sprzecznosci we mnie. Niby zawsze tendencja do bycia chudym,ale zawsze [...]

[...] źle zmierzyć i tak na prawdę, to nie zaszły żadne zmiany- sami popatrzcie: https://imagizer.imageshack.com/v2/640x480q90/923/tQnZuN.png Faktycznie waga trochę spadła, ale jak na trochę ponad 2 tygodnie to wydaje mi się, że nie jest to szałowy efekt zwłaszcza, że większość z tego to zapewne woda. Jeśli chodzi o utratę cm z bioder, to jestem [...]

Jeszcze pytanie do znawców odżywiania. Ostatnio dość źle się czuję (bóle brzucha częste itp.) wnioskuje że to wina odżywiania bo jem co popadnie + alko. Trzeba jakoś to zmienić. Priorytety to to żeby mnie nie bolał żołądek i jelita i ogólnie żebym się dobrze ze sobą czuł. Przymasować chce jeszcze około 3 kg do 90 i taka waga będzie mi odpowiadała [...]

[...] dlatego wogole nie myslalem o peptydach Nacjol255 zamyslem tego przedsiewziecia było to ze kazdy moglby dolozyc cegiełke.. Ja w zamian za to zaoferowałem zaprezentowanie sie jako realna osoba(znana z mienia i nazwiska) i potwierdzenie osiagnietego wyniku cyklu na zawodach z ktorych odbylaby sie wideorelacja To czy ktos wplaci i sie uda ruszyc to [...]

jak bys mogł mi podac jakas podobna w miare rozpiske do mojej alboe zmienic cos w tej to by bym wdzieczny no i oczywicsie jakies suple i odzywki jak cos?

kooteK92 rozciąganie tak, ale reszta nie... spróbuję zrobić tak jak mówisz ale plan muszę chyba zmienić bo 3x każda grupa w tyg. to dla mnie widocznie za dużo. Dzięki i sog za poradę

Ale na co chcesz zmienic, ten trening jest stosunkowo lekkim treningiem, zacznij moze od cwiczen z uzyciem wlasnego ciezaru ciala jak te sa za trudne..

[...] wszystko da sie podrasowac i beda piekne miesnie :) Byłabym wdzieczna gdyby któras z Pań ekspertek zajrzala do mnie i troszke mi pomogla... Od konca kwietnia mam taki plan jak poniżej ale niestety nie widze efektow - przyczyna chyba leży w diecie i może ilości powtorzen...Proszę o pomoc!!! poniedziałek: klatka wyciskanie 5 serii 4-10 [...]

arnold to zachowuje sie jak racjonalny i dorosly czlowiek. Ma 60 pare lat, po co mu silownia. Pewnie sobie biega systematycznie jakos i tyle. Ja juz nie trenuje tak intensywnie jak kiedys bo praca, dom, robota papierkowa-szkoda mi czasu spadki mam ale wole miec spadki i jakos swoim zyciem pokierowac On pewnie tak samo. Zamiast spedzic godzine na [...]

[...] cwiczyc bede raczej troche wczesniej niz zawsze, bo wieczorem trza sie z dziewczyna spotkac Dni treningowe mam dopasowane do jej zajec, wiec we wtorek i czwartek cwicze jak chce.. Ale dzis dobrze by bylo juz o 16-16.30 max zaczac trening, bo ostatnio te zmagania z zelastwem trwaja u mnie za dlugo.. Od 1.5 do 2h.. Chociaz dzis piątki i [...]

Gkabulski Problem w tym, ze ja te stojaki mam lipne Najwyzej jak sa ustawione to i tak zarzucac musze, wiec bezsens. Od razu pytanie do WODZA, jesli kiedys to zobaczy, lub nie: Czy moge zmienic ilosc powtorzen z 15/10/5 na 20/15/10 lub jakos inaczej? Po prostu dzis jak robilem 45kg*5 to gorzej czulem niz 30kg*15. Trening A5: 1. Martwy Ciąg z [...]